这个小习惯能防癌,但好多年轻人懒得做

2018-07-16 17:30 来源:阵雨Fallin 作者:一节生姜
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2016 年,美国癌症中心发表了一个研究数据。研究人员调查美国和欧洲 144 万人口发现,长期锻炼的人可以明显减少 13 种癌症的发病风险。

也有其他研究发现,运动不足容易增加罹患癌症的风险,在每年的癌症新发病人数中,大约 1600 人是因为运动量不够。

运动不足会得癌,运动真的能够帮助我们逃离癌症吗?

运动确实能够预防癌症

美国癌症中心发布的这项研究从 1984 年开始一直持续到 2004 年,时间跨度长达 18 年。这是截止目前,针对运动和癌症发病率规模最大、数据最全面的研究。

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在研究的 26 种癌症中,有 13 种癌症的发病风险可以通过增加运动来降低,癌症风险降低的幅度在 10% 以上,其中食管癌发病风险降低最高,达 42%。

其他的一些常见癌症,如肺癌、胃癌、肝癌等,发病风险在长期锻炼后也可以降低 22%~27%。

这些研究数据表明了,运动能够有效降低癌症的发生几率。

其他的研究也发现,运动还能减少癌症的复发率。

运动能够制约癌细胞转移

有实验发现运动能够抑制肿瘤细胞的转移,提高癌症存活率。

一般情况下肿瘤周围会有丰富的血管,肿瘤需要从那些血管中获得养分和氧气,但是由于肿瘤生长太快了,对于氧气的需求也很大,因此肿瘤周围环境的氧气比较少。

在肿瘤中, 低氧是一种很普遍的现象。

研究发现, 肿瘤周围环境的低氧状态,会促使癌细胞做出一些特殊的应对「措施」(基因获得表达),为了「生存」不断进行转移。因此目前的科学家们正在想办法阻止肿瘤采取这一系列转移措施。

能不能给人直接吸点氧来抵抗癌症呢?这如果要能成功,应该是最简单的办法。

很不幸,因为人体血液里血红蛋白运载氧气的能力有限,目前这个吸氧抗癌的操作还没有看到什么效果。

但是,如果进行有效的运动和锻炼,却能改变人体运输氧气的效率。氧气能不能精准地运送到癌组织周围呢?

后来有动物实验发现,通过运动,可以把肿瘤微环境里的氧压提高 100%,从而在一定程度上抑制肿瘤的转移。

运动能够激发「抗癌免疫细胞」

2016 年,顶级医学期刊《细胞代谢》杂志发表了一个由多个国家科研团队共同参与的实验,实验对象是老鼠。

先让一组小鼠提前运动四周,然后进行皮下植入癌细胞,此后继续让这组小鼠运动两周。

与对照组中不运动的小鼠相比,黑色素瘤和肺癌细胞形成的肿瘤在老鼠中的生长速度大大减慢了,肿瘤大小相比减少了 53%~67%。

在 DEN(一种致癌化学物)诱发肝癌的实验里,运动也显出了神奇的效果,把肝癌发病率从 75% 腰斩至 31%。

研究中还有一个有趣的发现,只有早早开始运动才能看到最佳效果。例如在植入黑色素瘤的实验里,如果植入癌细胞之前没有锻炼,只是在植入之后才锻炼,那基本看不到效果。(这里有个知识点)

运动为什么能产生抗癌的效果呢?有研究认为,运动产生的肾上腺素可以唤醒体内的 「自然杀伤免疫细胞(NK)」,让他们迁徙到肿瘤组织里,控制肿瘤的生长。 

简单来说,运动能够唤醒身体中的免疫细胞去对抗肿瘤细胞。

虽然研究对象是老鼠,严格来说不是所有动物实验的结果都能在人身上重复,但是运动在人体里同样能够增加肾上腺素的分泌,所以对我们具有一定的参考价值。

怎么运动才最好?

那到底什么样的运动量才能看到效果呢?在这个 144 万人的调查中,涉及的运动有走路、跑步、游泳、健身等。

其实做什么都可以,但是要想运动得有效果需要满足两个要求:足够的运动量和运动时间。

也就是需要达到中等强度以上的运动量,每周至少要走路 150 分钟,或者进行相当程度的运动量。

中等强度的运动量,也是世界卫生组织 (WHO) 推荐给大众的。如果想获得更好的效果,应该把强度逐渐提高,比如说每周走路 300 分钟,或者跑步 150 分钟。

不过记住了,不管是走路还是跑步,既要避免过多的日光暴晒,也需要避免雾霾。

在上面提到的这个 144 万人的调查中,其实发现有一种癌症会因为运动而增加:黑色素瘤。

认真读文章的同学瞬间就会提出一个问题:这难道不是与前面老鼠的实验结果相矛盾吗?

确实是这样!

但是,运动让老鼠黑色素瘤生长减慢的实验,并不是在太阳光下进行的。

要知道阳光里紫外线的过度照射,会导致黑色素瘤。

所以,综合考虑这些研究数据,我们可以知道:运动确实能够降低癌症的发生率,不过运动所带来的抗癌能力也是有限的,也敌不过那些强烈的致癌因素。

要是光想着靠运动就能不得癌症,忽略了其他致癌因素,可就因小失大了。

小结:

1. 研究发现运动能够降低癌症发生率。

2. 动物实验发现,运动能够抑制癌症的转移。

3. 长期坚持运动能够激发身体中的「抗癌免疫细胞」。

4. 不过中等强度运动才具有降低癌症发生率的效果。

编辑: 余诗曼

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